Saunazubehör & Bad

In Estland, Lettland und Litauen gehört die Sauna zum Alltag. Hier findest du Saunahüte aus Filzwolle wie KÖNIG und TYLA, Saunaschürzen, Kelle, Kübel und Bankauflagen. Fürs Bad danach gibt es Handtücher und Bademäntel aus Leinen, handgemachte Seifen aus Estland und Toilettenpapierhalter aus Holz. Warum in Nordeuropa alle nackt schwitzen, erzählt unser Blogartikel In der Sauna sind alle gleich.

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Sauna & Bad - noor disain

Sauna-Typen: Welche Sauna ist die richtige für mich?

Wer das erste Mal die Saunawelt einer Therme oder eines Erlebnisbads besucht, kann schon vor dem ersten Saunagang ins Schwitzen kommen: Nicht selten stehen ein halbes Dutzend und mehr Sauna-Typen zur Auswahl. Doch welche Sauna ist die richtige für mich, welche Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden haben die verschiedenen Sauna-Arten? In unserer Übersicht findest du ein paar der geläufigsten Hitzetempel mit ihren unterschiedlichen Charakteren und Wirkungsweisen.

Finnische Sauna

  • Temperatur: 80–100 °C
  • Luftfeuchtigkeit: 10–30 %
  • Eigenschaften: Klassische, sehr heiße und trockene Sauna. Fördert Durchblutung und Entspannung. Typisch sind Aufgüsse., die kurzfristig Luftfeuchtigkeit und Temperatur erhöhen.

Erdsauna

  • Temperatur: 100–130 °C
  • Luftfeuchtigkeit: 10–30 %
  • Eigenschaften: Die heißeste Sauna-Variante, die ihren Ursprung in Finnland hat; oft in Erdhügeln oder Kellern. Extrem heiß, meist in die Erde eingelassen. Sehr trockene Hitze. Der Körper wird stark beansprucht, daher nur für Geübte empfohlen (Gefahr von Kreislaufproblemen!).

Biosauna / Sanarium

  • Temperatur: 45–60 °C
  • Luftfeuchtigkeit: 30–55 %
  • Eigenschaften: Mildere, feuchtere Sauna. Sanfte Wärme, oft mit Düften und Lichteffekten, ideal für Einsteiger.

Infrarotsauna

  • Temperatur: 30–60 °C
  • Luftfeuchtigkeit: 40–50 %
  • Eigenschaften: Wärme durch Infrarotstrahlung, direkt auf den Körper. Besonders schonend für Kreislauf und Muskulatur, keine klassischen Aufgüsse.

Salzsauna

  • Temperatur: 50–60 °C
  • Luftfeuchtigkeit: 15 %
  • Eigenschaften: Milde Sauna mit salzhaltiger Luft durch spezielle Salzplatten in den Wänden. Gut gegen Asthma und andere Atemwegs- oder Hauterkrankungen.

Kräutersauna

  • Temperatur: 50–60 °C
  • Luftfeuchtigkeit: 60-65 %
  • Eigenschaften: Wegen der niedrigen Temperaturen mild und kreislaufschonend. Es kommen verschiedene wohltuende Kräuter und Kräuteraufgüsse zum Einsatz. Gut für Anfänger.

Klassisches Dampfbad

  • Temperatur: 40–55 °C
  • Luftfeuchtigkeit: 80–100 %
  • Eigenschaften: Sehr feucht, verhältnismäßig niedrige Temperaturen, ideal für Atemwege und Haut. Ohne klassischen Aufguss.

Hamam

  • Temperatur: ca. 50 °C
  • Luftfeuchtigkeit: Bis zu 100 %
  • Eigenschaften: Orientalisches Dampfbad, sehr feucht, mit entspannenden Waschungen und Massagen, ohne klassischen Aufguss.

Banja

  • Temperatur: 50–70 °C
  • Luftfeuchtigkeit: Bis zu 100 %
  • Eigenschaften: Russisches Dampfbad, hohe Luftfeuchte, mit typischen Birkenzweig-Aufgüssen. Körper wird mit einem Birkenquast, einem Bündel aus getrocknetem Birkenreisig, sanft abgeschlagen.

Caldarium / Römisches Dampfbad

  • Temperatur: 40–50 °C
  • Luftfeuchtigkeit: Bis zu 100 %
  • Eigenschaften: Römisches Dampfbad, sehr mild und feucht, entspannend und kreislaufschonend. Ideal zur Regeneration.

Irisches Dampfbad

  • Temperatur: 45–50 °C
  • Luftfeuchtigkeit: Bis zu 100 %
  • Eigenschaften: Schwitzbad mit milden Temperaturen und , hoher Luftfeuchtigkeit, oft mit Aufgüssen. Gut verträgliche Wärme.

Tepidarium

  • Temperatur: ca. 40 °C
  • Luftfeuchtigkeit: 20 %
  • Eigenschaften: Wärmeraum mit sanfter Wärme und geringer Luftfeuchte. Ein Tepidarium dient vor allem der Entspannung und Regeneration, stärkt das Immunsystem.

 

Fazit

Die Wahl des richtigen Saunatyps hängt von deinen persönlichen Vorlieben und natürlich von gesundheitlichen Aspekten ab. Entscheidend sind Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Die Bandbreite reicht von der sehr heißen und trockenen finnischen Sauna bis zum irischen oder römischen Dampfbad, die mit ihren milden Temperaturen und der hohen Luftfeuchtigkeit kreislaufschonender und gut für die Atemwege sind.

Zum Blogartikel "In der Sauna sind alle gleich"

  • Nackt oder in Badekleidung? In Deutschland wird üblicherweise nackt sauniert – ein Schild am Eingang weist meist darauf hin, dass Badekleidung unerwünscht ist. Natürlich kannst du dich aber mit einem Handtuch bedecken! Auch in Schweden, Finnland, Polen, Russland und Österreich geht man nackt in die Sauna. In Frankreich, England, Italien und Spanien behält man die Badekleidung dagegen an oder bedeckt sich mindestens mit einem Handtuch.
  • Langsam und vorsichtig anfangen: Als Anfänger solltest du nicht gleich in die 90 Grad heiße finnische Sauna gehen. Starte am besten in einer Bio-Sauna, die angenehme 50-60 Grad heiß ist. Auch eine Dampfsauna ist für den Anfang kreislaufschonender und weniger heiß.
  • Unten anfangen: Als Anfänger solltest du auf den unteren Bänken beginnen, oben ist die Hitze am größten.
  • Ein paar Faustregeln:
    * Für den ersten Saunagang sind 8-10 Minuten völlig ausreichend, gefolgt von einer Abkühlphase und einer Ruhepause.
    * Bleibe beim Saunagang nicht bis zum Schluss liegen, die letzten Minuten besser sitzen, um den Kreislauf aufs Aufstehen vorzubereiten.
    * Für den Anfang reichen drei Saunagänge vollkommen aus.
    * Ein großes Handtuch ist unverzichtbar, damit nicht zu viel Schweiß aufs Holz tropft.
    * Quetsch dich nicht einfach irgendwo dazwischen, wenn die Sauna voll ist. Eine Armlänge Abstand zum Nachbarn sollte mindestens sein.
  • Ruhe und Entspannung: In der öffentlichen Sauna herrscht Ruhe, die Leute kommen schließlich, um sich zu entspannen. Kommunikation ist zwar nicht verboten, sollte aber leise geführt werden und sich auf ein Mindestmaß beschränken.
  • Abkühlung ist Pflicht - auch wenn es Überwindung kostet. Der Saunaeffekt stellt sich nur ein, wenn sich die Blutgefäße durch einen Kältereiz wieder zusammenziehen. Dabei muss es nicht unbedingt das Eisbecken sein, eine kalte Dusche – Füße, Arme, Beine zuerst – tut es auch!
  • Ausruhen: Mach es dir zwischen den Saunagängen und danach bequem. Leg am besten die Beine hoch und ruhe dich in einem großen Handtuch oder im Bademantel ein paar Minuten aus.
  • Viel trinken: Nach der Sauna solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen – am besten keinen Alkohol.
  • Auf den Körper hören: Achte beim Saunieren auf dein Wohlbefinden und höre auf deinen Körper. Wenn du dich unwohl fühlst, verlasse die Sauna sofort!